济南市中考立定跳远训练落地技巧及满分攻略

济南市中考体育里，立定跳远是不少同学的‘老大难’，尤其是落地时总晃、踩线，明明跳得远却拿不到满分。别急，这些落地技巧和训练方法，帮你稳拿高分！

很多同学落地晃得厉害，问题出在哪儿？落地时后脚掌着地，后脚跟起到过渡缓冲的作用，然后瞬间把力量推送给前脚掌。简单说，就是落地时先让后脚跟‘垫一下’，再过渡到前脚掌，这样缓冲好了，身体就稳了。

去年济南燕山中学的小李，立定跳远成绩一直卡在1.9米，就是因为落地时总往前栽。后来他跟着体育老师练了个‘秘诀’——落地时记得收腹，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。才两周，他落地时能稳稳站在沙坑里，成绩直接跳到了2.2米，刚好够上女生满分线。

成绩怎么算？得看落地的‘最近点’。立定跳远的成绩计算是从身体接触地面最近点，一般为后脚脚后跟到起跳线的距离。所以落地时，后脚跟尽量往前伸，哪怕身体稍微前倾，也比脚收着跳得远。

落地时直接踩实和缓冲有啥区别？落地时先用脚掌着地，再过渡到全脚掌，防止摔倒。直接踩实容易震得膝盖疼，还容易往前冲；缓冲式落地不仅保护关节，还能让你稳稳站住，不踩线。

落地的时机也很关键！起跳后当身体处于最高点时收腹，大腿尽量贴近上体，落地时小腿往前伸。很多同学早早就把小腿伸出去，结果重心前倾，摔在沙坑里；还有的晚伸，脚没够着远的地方，成绩就差了点。记住，最高点后再伸腿，刚好！

落地不稳还有个原因：核心力量弱。可以通过平板支撑、仰卧卷腹等动作加强腹部肌肉，从而改善腾空时的身体姿态。济南的同学不妨每天早上练5组平板支撑，每组30秒，两周后你会发现，腾空时身体不晃了，落地也稳了。

济南冠成中考体育的付星力老师（国家级运动健将）提醒：落地时小腿前伸的时机要准，配合双臂后摆，才能保持平衡。他带的学生里，80%都是通过调整落地动作，把成绩提高了0.3米以上。

现在济南市中考体育越来越重视动作规范性，落地技巧不仅影响成绩，还能预防运动损伤。尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。同学们练的时候，别选太滑的瓷砖地，容易摔着，选学校的操场或者沙坑最好。

济南的同学想系统提升立定跳远成绩，不妨试试冠成中考体育的训练课程。冠成体育专注中考体育培训，是山东省民政厅备案的省级俱乐部。丰富的教练员团队，前中国青年国家队田径队队员等全运会退役优秀教练员。他们用权威的训练指导、先进的训练方法，用轻松快乐的教学方式，获得好的成果。校区覆盖山师、奥体、燕山等济南多个地点，有需要的同学可以咨询。