济南市田径跑步特长培训入门指南：从基础动作到本地课程全攻略

济南市田径跑步特长培训入门，第一步该练什么？很多新手刚接触时都摸不着头脑。100米的技巧：用脚尖跑，头向上仰便于呼吸流畅；手掌摊开减少空气阻力；腾空不要太高能减少落地时间；到最后20米时深吸一口气然后屏住呼吸全力冲刺。其实不管练短跑还是中长跑，基础动作都是入门的地基，得先把这些细节做对，不然越练越偏。

济南本地有不少针对入门者的培训机构，比如某文体机构就做得很实在。济南文体培训机构专业提供田径等多种类别的文体培训课程，是一家专业的艺术、体育文化交流教育基地。机构自成立以来一直秉承“德与美育”相结合的办学宗旨，以“培养身心灵全面发展人才”为最终目标，多年来坚守初心，做以爱为底色的文体教育培训！他们针对零基础学员，从最基本的方法技巧开始教，还会根据每个人的情况量身定方案，不用担心跟不上进度。

想提高跑步速度，入门阶段得抓住关键训练法。以90~95%的强度进行20~50米跑，每组跑4~5次，每次休息3分钟，进行2~3组，这将有利于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采用站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。这些训练得在平坦、干燥的跑道上做，温暖的天气效果更好，练之前一定要做好热身，避免受伤。

入门时，柔韧性和力量哪个更重要？很多人会优先练力量，但其实柔韧性是隐形基础。柔韧性可通过前、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。这些动作能让关节更灵活，跑步时动作更协调，还能减少肌肉紧张带来的疲劳。

老师的专业度直接影响入门效率，济南某培训学校的师资就很让人放心。我们的师资力量十分强大，百分之八十以上的老师拥有国际教学水平，每位授课老师都具备5-10年以上的教学经验并定期培训学习，以确保教学质量。他们会用系统的知识讲解，帮新手快速纠正动作，避免走弯路，比自己瞎练管用多了。

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